プロテインサプリメントおすすめ人気ランキング

ダイエットをしようと頑張っても、
我慢できなくてやけ食いしてしまう、運動が苦手という方も多いのではないでしょうか。そんな方にオススメなのが「プロテイン」です。
人間の体は筋肉、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪までタンパク質からできています！
なので、たんぱく質が不足すると体のあちこちから悲鳴が出てきて大変な事に…。
そうならないためにも、重要な栄養素であるタンパク質をしっかり摂取していきましょう。また、栄養素はエネルギー代謝にも関わっているため、不足すると代謝低下に繋がるので注意。
プロテインは不足しがちなたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどの
栄養素を取り入れる事に加えて、代謝UPや食事のバランスを整える力を発揮します。プロテインを正しく飲むことで、リバウンドしにくい健康な体を作る事ができます。
毎日を快適に、元気よく過ごせるよう、プロテインの正しい飲み方や健康的な体の作り方を見ていきましょう。

今、プロテインはメディアや雑誌など数多く取り上げられています。
芸能人やスポーツ選手なども日常的に飲んでいる方が多いイメージがありますよね。まず、タンパク質の一日に必要な量は体重1㎏に対して2g必要と言われています。
例えば、体重55kgの一般女性であれば、体作りに必要なタンパク質量は110g。
毎日意識してタンパク質を摂取しようとしても、食事だけでは大変ですよね。その為、日常的に運動をし、健康的な体作りを行っているスポーツ選手や、
筋肉をつけたい為に鍛えている方にとって、プロテインを飲むことはとても重要なのです。そして、有酸素運動をする人は、BCAAの摂取もおすすめです。
BCAAは、筋肉の合成を促進し、筋肉の分解を抑える効果があります。
疲労・筋肉痛の軽減にもなるので、BCAAを摂って筋肉分解を抑えましょう。
BCAAはプロテインと異なり、カロリー0な商品がほとんどなので、
健康を気にする方も安心して飲むことができます。また、運動をあまりしていない方も、プロテインを食事の一部として上手に組み合わせると◎。
バランスのよい食事を心がけながら、毎日必要な栄養素を取り込む為にプロテインを摂取しましょう。

プロテインは体に様々な良い影響を与えてくれます。
では、私達の体にどのような効果を発揮してくれるのか、詳しく見ていきましょう。1 　ダイエット効果
タンパク質は消化と吸収がゆっくり進むので、少量で満足感を得る事が出来ます。
ダイエット中、どうしても何か食べたくなったら私はストックしているゆで卵を3つ食べます。
そうすると、自然と気持ちが落ち着き、お菓子のドカ食い予防になるんです。
それは、タンパク質を効率よく摂取できたからですね。
プロテインは1杯飲むとタンパク質が10～15g取れる商品が多いので、是非チェックしてみて下さい。２　美容効果
身体を引き締めたいが為に、無理な食事制限をするとタンパク質が不足し、危険な状態になってしまいます。
筋肉量が減少、基礎代謝も低下してしまい、ダイエットにも逆効果。
さらに、髪に潤いがなくなる、爪が脆くなる、肌にハリがなくなる事も…。
プロテインをうまく組み合わせながら、自分の体に合った食生活を見直していきましょう。３　筋肉UP効果
ただ細いだけでなく、程よい筋肉が付いている引き締まった体はとても魅力的ですよね。
代謝の流れをよくし、筋肉をつけていく為には、栄養補給を行う事が必要です。
筋トレや少し体を動かした後に飲むと、疲れた筋肉にしっかりと栄養を届ける力が働く為、オススメです。
得られる効果
・ヒップアップ
・シックスパック
・くびれ
プロテインは、直接身体にアプローチしてくれる様々な効果がありますね。

意識してプロテインを飲むと、さらなる効果が！
痩せやすいカラダ作りをするには、筋肉を増やして、基礎代謝を上げることが大切です。運動を積極的に行う
運動は心が気持ちよくなります。積極的に行うのが◎
プロテインは運動後30分以内に飲むことで、より効率よく摂取できます。
なぜなら、筋肉を鍛えるたんぱく質の合成が、運動後すぐが最も活発に行われるためです。
基礎代謝が上がることでリバウンドもしにくくなる為、飲むならこのタイミングですね！
取り入れたい有酸素運動
・水泳
・ジョギング
・ウォーキング
・エアロバイク栄養のある食事
毎日栄養のある食事をしっかり摂る事が大切です。
近年偏りがちな食事をする方が増加傾向にあります。意識して野菜を取り入れましょう！
主食 　→　からだを動かすエネルギー　(ご飯、パン、麺類)
主菜 　→　筋肉や血液の材料　(肉類、魚、卵、野菜)
副菜 　→　体調を整える　(野菜、いも、きのこ、海藻)
乳製品 　→　骨や歯の育成　(牛乳、チーズ)
果物 　→　疲労回復に役立ち、肌を潤す　(ブルーベリー、バナナ）日頃からタンパク質の摂取を心がける
また、運動をしていない日も毎日しっかりたんぱく質を摂取しましょう。
3食食べているとはいえ、毎日簡単に済ますという人も多いのではないでしょうか。
その簡単な食事が主食だけが多いのであればタンパク質不足に陥りやすいです。
タンパク質が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
すると、基礎代謝が落ち不健康な体になってしまうので、運動をあまりしない方も
プロテインを積極的に飲んだほうがいい事がわかりますね。

プロテインは、健康な体作りの為に必要な成分が数多く入っています。
その効果を十分に発揮する為に、気を付けるべきポイントは２つです。
① 自分の身体に合わせたプロテイン摂取する
この後にも紹介していきますが、ダイエット目的、体を鍛えたい方、
健康的な体を目指したい方など、目指している目的は人それぞれ違いがあります。
その為、健康に特化した成分が入っているものや、筋肉を構築してくれる成分を多く含むプロテインなど種類が多くある為、自分の目的に合った物を飲んだ方が効率も良いといえますね。
なので、自分が今後どのような身体作りをしていきたいのかをよく考えて購入する必要があります。
しっかり自分の体を見つめなおし、今後の生活もよりよいものにしていきましょう。
② 内容量を守る
内容量を規定通り飲む事で効果は十分に発揮します。
なので、効果を出したいからといって1日に何度も飲むのはＮＧ。
プロテインは食品です。なので当然カロリーは存在しているのです。
毎日どのタイミングで飲むか、決めておくのもいいかもしれません。それでは、プロテインの選び方をご紹介します。
ランキングは以下の基準に基づいて作成しました。
お好みの商品を探す参考にしてください。
成分
カルシウムや鉄などのミネラル。ビタミンCやビタミンDなどの各種ビタミン。
乳化剤が含まれているものは、乳アレルギーの人は注意が必要。
各プロテインに含まれている成分表示。
種類
どのタンパク質も様々な特徴があるので、自分に合った物を選びましょう。
ホエイプロテイン　→　 吸収効率が高い為、吸収が早く有能。
カゼインプロテイン 　→　体にタンパク質を多く補給する。 就寝前におすすめ。
植物性プロテイン(ソイプロテイン)　→ 健康維持におすすめ。 朝食・運動後に採ると良い。
品質
原料の製造工程のチェック度
工場生産の過程・国内生産の物か
良い◎/普通〇/微妙△
コスト
継続するためにはコストパフォーマンスも重要視する必要があります。
品質に合った価格であるのか判断する事が大切。
コストが良い◎/普通〇/微妙△
飲みやすさ
甘すぎたりするものは、飲むのが億劫になる物も。
自分の飲みやすい味を見つける事が重要なカギです。
飲みやすい◎/普通/好き嫌い分かれる△
内容量
何g入っているのか、大体のコスパが分かる。
最初購入する時は、1〜3週間用を購入した方が失敗無し。
1～2か月分入っているものは持ちが良い。